Muito provavelmente, você já ouviu falar que é necessário fazer o controle de colesterol. Entretanto, você sabe exatamente o que isso significa? Já conhece os benefícios que a prática pode trazer para a sua saúde?
Neste artigo, vamos esclarecer todas as suas dúvidas. Confira!
O que é o colesterol?
O colesterol é uma gordura (lipídio) necessária em nosso organismo para o seu bom funcionamento, por fazer parte das membranas das células. As células são formadas por proteínas e colesterol – responsável por permitir o fluxo da entrada de nutrientes e saída de excretos.
Dessa forma, existem dois tipos de colesterol: o “bom” (HDL – não se aloja nas veias, apenas transporta o colesterol até o fígado, onde é eliminado do organismo) e o “ruim” (LDL – se aloja nas paredes das artérias, provocando a sua obstrução e transportando o colesterol do fígado para os demais tecidos do corpo).
É com esse colesterol “ruim” que precisamos ter muito cuidado! Por isso, fazer exames de rotina, praticar exercícios e ter uma alimentação saudável são algumas estratégias importantes para o controle de colesterol.
Estratégias para controle de colesterol
Reduza a gordura saturada do cardápio
Com certeza você já sabe que é necessário ter uma alimentação balanceada para que o organismo funcione corretamente. Quando falamos em diminuir as gorduras, logo pensamos em alimentos fritos – mas a gordura saturada não está presente somente na batata frita! As maiores fontes de gordura saturada são:
- carne bovina;
- aves com pele;
- leite integral;
- queijo;
- produtos de panificação;
- molhos para salada/maionese.
Você deve estar pensando: isso significa que não posso mais comer esses alimentos? Negativo! Você pode comer de tudo, desde que em poucas quantidades e com pouca frequência, acompanhado de uma alimentação saudável, da avaliação de seu médico e da prática de exercícios físicos.
Consuma mais ômega 3
Costumamos dizer que o ômega 3 é uma gordura aliada do coração e do cérebro. Isso porque essa fonte de gordura é chamada de poli-insaturada. Isso quer dizer que ela é composta por ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA).
Essa substância é importante para a saúde cardiovascular e sistema visual e cerebral, mas o nosso corpo não consegue produzir esse tipo de gordura. Assim, é necessário ingeri-la através de alimentos ou suplementos. No caso de alimentos, você pode optar por:
- peixes e demais animais marinhos;
- chia;
- linhaça.
Pratique exercícios físicos
Para o controle de colesterol, nada vai adiantar manter hábitos sedentários. É necessário levantar do sofá e começar a praticar exercícios físicos! O importante é encontrar uma atividade agradável, que não seja vista como total sacrifício. Experimente natação, hidroginástica, pilates, yoga, dança…
Os exercícios vão ajudar o seu metabolismo a acelerar e funcionar corretamente, além de queimar as gorduras impróprias do corpo, proporcionando bem-estar e saúde para o seu organismo.
Consuma mais fibras
Para ter uma dieta saudável, também é importante o consumo de fibras. Elas são responsáveis por melhorar o trânsito intestinal, controlam o diabetes e também o colesterol. As fibras estão presentes em:
- aveia;
- cevada;
- verduras leguminosas;
- cereais integrais.
Controlar o colesterol é muito importante para manter uma vida mais saudável e garantir o bom funcionamento do organismo. Adotando as nossas dicas, você pode aumentar bastante o seu bem-estar e qualidade de vida!
Agora que você aprendeu mais sobre o controle de colesterol, entre em contato conosco para saber como podemos ajudar a melhorar a sua saúde!
